Waga
4.05.2024 r. sobota godz. 8:00
InBody: 75/100 [ wzrosło 🙂 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 48,0 Białko 12,9 , Minerały 4,69 , Tłuszcz: 20,8 ( spadło 🙂 ), masa ciała: 86,4 ( spadek 🙂 )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 86,4 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 37 % wzrost (Prawidłowo)
Masa Tkanki Tłuszczowej : 20,8 ( spadło 🙂 )
Analiza Otyłości:
BMI: 26,4 spada [ 🙁 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa, max 25) NADWAGA
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 24,0 % spadek (powinno być do 20) (POWYŻEJ)
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 8 spadek 🙂
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,3 kg 194,5 % (spadek) (powyżej)
Lewy dół: 3,0 kg 161,9 % (spadek) (powyżej)
Środek: 11 kg. , 240,8% (spadek) (powyżej)
Prawa góra: 1,3 kg 193,1 % (spadek) (powyżej)
Prawy dół: 3,1 kg, 161,3 % (spadek) (powyżej)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,89 spadek
Parametry badania:
Stopień otyłości: 120 % stała
Wnioski: Za mało wody, jestem odwodniony. Za mało białka, może zamiast śniadania o 5?. Za mało witamin.
6.05.2024 r. poniedziałek godz. 9:00
InBody: 80/100 [ wzrosło 🙂 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 49,6 Białko 13,4 , Minerały 5,01 , Tłuszcz: 19,1 ( spadło 🙂 ), masa ciała: 87,1 ( wzrosłow 🙁 )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 87,1 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 38,4 % wzrost (Powyżej)
Masa Tkanki Tłuszczowej : 19,1 ( spadło 🙂 )
Analiza Otyłości:
BMI: 26,6 rośnie [ 🙁 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa, max 25) NADWAGA
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 21,9 % spadek (powinno być do 20) (POWYŻEJ)
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 8 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,1 kg 170,5 % (spadek) (powyżej)
Lewy dół: 2,7 kg 145,4 % (spadek) (prawidłowo)
Środek: 10,3 kg. , 224,8% (spadek) (powyżej)
Prawa góra: 1,1 kg 167,5 % (spadek) (powyżej)
Prawy dół: 2,7 kg, 117,0 % (spadek) (prawidłowo)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,88 spadek
Parametry badania:
Stopień otyłości: 121 % rośnie
Wnioski: Woda, białko, minerały, wszystko wzrostło. Tłusz w dół. Działam dalej, nie odpuszczam treningów.
8.05.2024 r. środa godz. 9:00
InBody: 77/100 [ spadło 🙁 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 48,3 Białko 13,1 , Minerały 4,9 , Tłuszcz: 19,7 ( wzrósł 🙁 ), masa ciała: 86 ( spadła 🙂 )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 86,0 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 37,4 % (spadek) (Prawidłowa)
Masa Tkanki Tłuszczowej : 19,7 ( wzrost:( )
Analiza Otyłości:
BMI: 26,3 spada[ 🙂 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa, max 25) NADWAGA
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 23 % wzrost (powinno być do 20) (POWYŻEJ)
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 8 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,2 kg 179,8 % (wzrost) (powyżej)
Lewy dół: 2,8 kg 150,1 % (wzrost) (prawidłowo)
Środek: 10,6 kg. , 232,9% (wzrost) (powyżej)
Prawa góra: 1,1 kg 177,2 % (wzrost) (powyżej)
Prawy dół: 2,8 kg, 151,4 % (wzrost) (prawidłowo)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,90 wzrost
Parametry badania:
Stopień otyłości: 119 % spada
Wnioski: Za mało wody, białka, witamin.
15.05.2024 r. środa godz. 9:00
InBody: 77/100 [ stałe ]
Analiza Składu ciała : Woda: 48,6 Białko 13,1 , Minerały 4,8 , Tłuszcz: 20 ( wzrósł 🙁 ), masa ciała: 86,5 ( wzrosła:( )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 86,5 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 37,4 % (spadek) (Prawidłowa)
Masa Tkanki Tłuszczowej : 20 ( wzrost:( )
Analiza Otyłości:
BMI: 26,4 rośnie[ 🙁 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa, max 25) NADWAGA
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 23,1 % wzrost (powinno być do 20) (POWYŻEJ)
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 8 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,2 kg 182,3 % (wzrost) (powyżej)
Lewy dół: 2,9 kg 155,4 % (wzrost) (prawidłowo)
Środek: 10,6 kg. , 232,0 % (spadek) (powyżej)
Prawa góra: 1,2 kg 183,8 % (wzrost) (powyżej)
Prawy dół: 2,9 kg, 156,8 % (wzrost) (prawidłowo)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,88 spadek
Parametry badania:
Stopień otyłości: 120 % rośnie
Wnioski: Za mało białka, witamin. Trudny tydzień przedmną, zobaczymy w kolejnym tygodniu.
22.05.2024 r. środa godz. 9:00
InBody: 76/100 [ spadek ]
Analiza Składu ciała : Woda: 47,8 Białko 12,9 , Minerały 4,78 , Tłuszcz: 19,5 ( spadek 🙂 ), masa ciała: 85 ( spadek 🙂 )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 85 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 37 % (spadek 🙁 ) (Prawidłowa)
Masa Tkanki Tłuszczowej : 19,5 ( spadek 🙂 )
Analiza Otyłości:
BMI: 25,9 spada[ 🙂 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa, max 25) NADWAGA
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 23 % spadek (powinno być do 20) (POWYŻEJ)
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 8 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,1 kg 176,8 % (spadek) (powyżej)
Lewy dół: 2,8 kg 150,6 % (spadek) (prawidłowo)
Środek: 10,4 kg. , 228,3 % (spadek) (powyżej)
Prawa góra: 1,1 kg 176,0 % (spadek) (powyżej)
Prawy dół: 2,8 kg, 152,1 % (spadek) (prawidłowo)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,89 wzrost
Parametry badania:
Stopień otyłości: 118 % spada
Wnioski: Spada mi nawodnienie, białko i minerały . Muszę zapanować nad rutyną. Spada tłuszcz oraz masa ciała, niestety zmniejszyła się też masa mieśnniowa.
27.05.2024 r. poniedziałek godz. 9:00
InBody: 75/100 [ spadek ]
Analiza Składu ciała : Woda: 47,7 Białko 12,9 , Minerały 4,68 , Tłuszcz: 20,6 ( wzrost ), masa ciała: 85,9 ( wzrost )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 85,9 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 36,9 % (spadek 🙁 ) (Prawidłowa)
Masa Tkanki Tłuszczowej : 20,6 ( wzrost )
Analiza Otyłości:
BMI: 26,2 wzrost[ 🙁 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa, max 25) NADWAGA
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 23,9 % wzrost (powinno być do 20) (POWYŻEJ)
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 8 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,2 kg 189,9 % (wzrost) (powyżej)
Lewy dół: 2,9 kg 158,1 % (wzrost) (prawidłowo)
Środek: 11 kg. , 241,1 % (wzrost) (powyżej)
Prawa góra: 1,2 kg 188,8 % (wzrost) (powyżej)
Prawy dół: 3,0 kg, 159,9 % (wzrost) (prawidłowo)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,90 wzrost
Parametry badania:
Stopień otyłości: 119 % rośnie
Wnioski: Więcej wody i minerałów.
29.05.2024 r. środa godz. 9:00
InBody: 76/100 [ wzrost ]
Analiza Składu ciała : Woda: 48 Białko 13 , Minerały 4,79 , Tłuszcz: 19,9 ( spadek ), masa ciała: 85,7 ( spadek )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 85,7 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 37,1 % (wzrost 🙂 ) (Prawidłowa)
Masa Tkanki Tłuszczowej : 19,9 ( spadek)
Analiza Otyłości:
BMI: 26,2 stały [ :|] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa, max 25) NADWAGA
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 23,3 % spadek (powinno być do 20) (POWYŻEJ)
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 8 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,2 kg 183,6 % (spadek) (powyżej)
Lewy dół: 2,8 kg 152,5 % (spadek) (prawidłowo)
Środek: 10,7 kg. , 234,3 % (spadek) (powyżej)
Prawa góra: 1,2 kg 180,1 % (spadek) (powyżej)
Prawy dół: 2,9 kg, 153,9 % (spadek) (prawidłowo)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,90 stałe
Parametry badania:
Stopień otyłości: 119 % stałe
Wnioski: Musżę więcej pić, więkej białka i utrzymywać nawodnienie. Może jakaś woda z cytryną rano.
Jedzenie
15.05.2024 r.
Śniadanie: dwie kanapki z pieczywem chrupkim, vegańską wendliną i serkiem od dwóch sióstr
– wafelek ryżowy
– garść orzechów włoskich
– suplementacja
– mleko cynamonowe – vegańskie
Lunch: Soczewica czarna Belugur z oliwą z oliwek
Obiad: ziemniaki pieczone, ogórek, rzodkiewka, musztarda, koperek, kukurydza gotowana z dodanym masłem i solą
godzin bez jedzenia
– kalorie:
– suplementacja –
Orange Theory Wilanów
4.5.2024 r. sobota 8:00-9:30 -/ 876 kalorii/ 0 splatów 3,16 km (nowa umowa 48)
6.5.2024 r. poniedziałek 9:00-10:00 -/ 721 kalorii/ 9 splatów 3,72 km (nowa umowa 49)
8.5.2024 r. środa 9:00-10:00 -/ 703 kalorii/ 10 splatów 3,12 km (nowa umowa 50)
15.5.2024 r. środa 9:00-10:00 -/ 856 kalorii/ 12 splatów 4,27 km wiosła: 847m AVG. SPEED 9 km/h Max: 14 (nowa umowa 51)
22.5.2024 r. środa 9:00-10:00 -/ 598 kalorii/ 6 splatów 1,98 km wiosła: 2229m AVG. SPEED 12,8 km/h Max: 15,4 (nowa umowa 52)
27.5.2024 r. poniedziałek 9:00-10:00 -/ 832 kalorii/ 10 splatów 2,34 km wiosła: 3256 m AVG. SPEED 12,4 km/h Max: 17,7 (nowa umowa 53)
29.5.2024 r. środa 9:00-10:00 -/ 706 kalorii/ 8 splatów 2,9 km wiosła: 950 m AVG. SPEED 10,3 km/h Max: 14,8 (nowa umowa 54)
Personalne:
2.5.2024. czwartek 11:30-12:30 – Odwołałem
Własne Treningi:
LEGENDA:
CZERWONY – dobrze
NIEBIESKI – źle