Personalne:
28.09.2023 r. czwartek 8:30-9:30 – rozciąganie +masaż / stara umowa / podpisanie nowej umowy
05.10.2023 r. czwartek 8:30-9:30 – nogi – nowa umowa (1)
12.10.2023 r. czwartek 8:30-9:30 – siła, biceps, triceps (2)
19.10.2023 r. czwartek 8:30-9:30 – odwołałem – grypa
26.10.2023 r. czwartek 8:30-9:30 – odwołałem – grypa
2.11.2023 r. czwartek 8:30-9:30 – nogi (3)
9.11.2023 r. czwartek 8:30-9:30 – nogi (4)
16.11.2023 r. czwartek 8:30-9:30 – nogi (5)
23.11.2023 r. czwartek 8:30-9:30 – nogi (6)
21.12.2023 r. czwartek 8:30-9:30 – nogi (7)
28.12.2023 r. czwartek 8:30-9:30 – nogi (8) 485 kal.
4.1.2024 r. czwartek 8:30-9:30 – odwołałem – grypa
11.1.2024 r. czwartek 8:30-9:30 – odwołałem – HOLANDIA
17.1.2024 r. czwartek 8:30-9:30 – odwołałem – Volvo się zepsuło
25.1.2024 r. czwartek 8:30-9:30 – nogi (9) 457 kal.
1.2.2024 r. czwartek 8:30-9:30 – nogi (10) 607 kal.
8.2.2024 r. piątek 12:15-13:15 – nogi (1) u Bartka
23.2.2024. piątek 11:00-12:00 – brzuch (2) u Bartka
Orange Theory Wilanów
2.10.2023 r. pon.7:00-8:00 – trening / 787 kalorie / 6 splatów (nowa umowa 1)
4.10.2023 r. śr. 9:00-10:00 -trening / 733 kalorie /4 splaty (nowa umowa 2)
11.10.2023 r. śr. 9:00-10:00 -trening / 653 kalorie /5 splatów (nowa umowa 3)
16.10.2023 r. pon. 9:00-10:00 -trening / 740 kalorie /6 splatów (nowa umowa 4)
28.10.2023 r. sobota 8:00-9:30 – / 1043 kalorie/2 splaty (nowa umowa 5)
30.10.2023 r. poniedziałek 9:00-10:00 -/ 799 kalorie/15 splatów (nowa umowa 6)
4.11.2023 r. sobota 8:00-9:30 – / 1160 kalorie/6 splaty (nowa umowa 7)
6.11.2023 r. poniedziałek 7:00-8:00 -/ 648 kalorie/4 splaty (nowa umowa 8)
8.11.2023 r. środa 9:00-10:00 -/ 792 kalorie/13 splaty (nowa umowa 9)
13.11.2023 r. poniedziałek 7:00-8:00 -/ 704 kalorie/6 splaty (nowa umowa 10)
15.11.2023 r. środa 9:00-10:00 -/ 890 kalorii/19 splaty (nowa umowa 11)
18.11.2023 r. sobota 8:00-9:30 – / 983 kalorie/ 4 splaty (nowa umowa 12)
20.11.2023 r. poniedziałek 9:00-10:00 -/ 622 kalorie/2 splaty (nowa umowa 13)
22.11.2023 r. środa 9:00-10:00 -/ 693 kalorii/6 splatów (nowa umowa 14)
25.11.2023 r. sobota 8:00-9:30 – / 1051 kalorie/ 6 splaty (nowa umowa 15)
27.11.2023 r. poniedziałek 9:00-10:00 -/ 697 kalorie/7 splaty (nowa umowa 16)
18.12.2023 r. poniedziałek 7:00-8:00 -/ 781 kalorie/7 splaty (nowa umowa 17) – pierwsze po chorobie
23.12.2023 r. sobota 8:00-9:30 – / 1361 kalorie/ 19 splaty (nowa umowa 18)
27.12.2023 r. środa 7:00-8:00 -/ 631 kalorii/5 splatów (nowa umowa 19)
8.1.2024 r. poniedziałek 7:00-8:00 – / 721 kalorii/12 splatów (nowa umowa 20 )
10.1.2024 r. środa 7:00-8:00 -/ 694 kalorii/6 splatów (nowa umowa 20)
15.1.2024 r. poniedziałek 7:00-8:00 -/ 774 kalorii/7 splatów 3,71 km (nowa umowa 21)
17.1.2024 r. środa 7:00-8:00 -/ 629 kalorii/1 splat (nowa umowa 22)
20.1.2024 r. sobota 8:00-9:30 – / 1107 kalorie/ 7 splaty (nowa umowa 23)
22.1.2024 r. poniedziałek 7:00-8:00 -/ 744 kalorii/10 splatów 3,47 km (nowa umowa 24)
24.1.2024 r. środa 7:00-8:00 -/ 809 kalorii/10 splat 4,13 km (nowa umowa 25)
27.1.2024 r. sobota 8:00-9:30 – / 1183 kalorie/ 13 splaty , 4,94 km (nowa umowa 26)
29.1.2024 r. poniedziałek 7:00-8:00 -/ Kalorie: 795, Splaty 9, 4.25km (nowa umowa 27)
31.1.2024 r. środa 9:00-10:00 -/ 771 kalorii/11 splat 3,26 km (nowa umowa 28)
5.2.2024 r. poniedziałek 7:00-8:00 -/ 822 kalorii/10 splat 4,04 km (nowa umowa 29)
7.2.2024 r. środa 9:00-10:00 -/ 854 kalorii/17 splat 3,25 km (nowa umowa 30)
10.2.2024 r. sobota 8:00-9:30 -/ 1064 kalorii/18 splat 5,74 km (nowa umowa 31)
21.2.2024 r. środa 9:00-10:00 -/ 749 kalorii/12 splat 3,31 km (nowa umowa 32)
24.2.2024 r. sobota 8:00-9:30 -/ 1225 kalorii/17 splatów 4,89 km (nowa umowa 33)
26.2.2024 r. poniedziałek 7:00-8:00 -/ 709 kalorii/4 splatów 3,51 km (nowa umowa 34)
28.2.2024 r. środa 7:00-8:00 -/ 745 kalorii/14 splat 3,04 km (nowa umowa 35)
Karate
29.09.2023 r. piątek – 9:30-10:30 Karate
10.11.2023 r. piątek – 8:30-10:00 Karate
17.11.2023 r. piątek – 9:30-10:30 Karate
WAGA
2.11.2023 r. czwartek 92.0
9.11.2023 r. czwartek 92.8
16.11.2023 r. czwartek 92.6
21.12.2023 r. czwartek 90,1
28.12.2023 r. czwartek 89,0, Masa mieśni szkieletowych: 37,5 ; % Zawartość Tkanki Tłuszczowej :25,6 %
25.01.2024 r. czwartek Masa: 88,8 kg. InBody: 71/100, Tłuszcz: 23,9, Woda: 47,4 , Białko 12,8, Minerały 4,68, Masa mieśni szkieletowych: 36,6, % Zawartość Tkanki Tłuszczowej : 26,9 %
29.01.2024 r. poniedziałek Masa: 89,0 kg. InBody: 74/100, Tłuszcz: 22,7, Woda: 48,4 , Białko 13,1, Minerały 4,68, Masa mieśni szkieletowych: 37,4 %Zawartość Tkanki Tłuszczowej : 25,5 %
1.02.2024 r. czwartek 8:35
InBody: 74/100
Analiza Składu ciała : Woda: 48,4 , Białko 13,1, Minerały4,79, Tłuszcz: 22,4, Masa ciała 88,7
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa: Masa ciała: 88,7 kg , Masa mieśni szkieletowych: 37,5 , Masa Tkanki Tłuszczowej: 22,4 ,
Analiza Otyłości: BMI: 27,1 , Procentowa Zawartość Tkanki Tłuszczowej: 25,3
5.02.2024 r. poniedziałek 6:52 godz. –
InBody: 71/100
Analiza Składu ciała : Woda: 47,1 , Białko 12,7, Minerały 4,58, , Tłuszcz: 23,4
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa: Masa ciała: 87,8 kg., Masa mieśni szkieletowych: 36,4 % , Masa Tkanki Tłuszczowej : 23,4 kg
Analiza Otyłości:
BMI: 26,8
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 26,7 %
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 10
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,93
Parametry badania:
Stopień otyłości: 122%
7.02.2024 r. środa godz. 9:01
InBody: 76/100
Analiza Składu ciała : Woda: 48,8 , Białko 13,2, Minerały 4,90, Tłuszcz: 21,4
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa: Masa ciała: 88,3 kg., Masa mieśni szkieletowych: 37,8 % , Masa Tkanki Tłuszczowej : 21,4
Analiza Otyłości:
BMI: 27
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 24 %
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,90
Parametry badania:
Stopień otyłości: 123%
10.02.2024 r. środa godz. 7:58
InBody: 76/100
Analiza Składu ciała : Woda: 49,1 , Białko 13,2, Minerały 4,91, Tłuszcz: 21,1 (spadło)
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa: Masa ciała: 89,3 kg., Masa mieśni szkieletowych: 37,9 % , Masa Tkanki Tłuszczowej : 22,1 (wzrosło:( )
Analiza Otyłości:
BMI: 27,3 (wzrosło:( )
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 24 %
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,91
Parametry badania:
Stopień otyłości: 124% 🙁
21.02.2024 r. środa godz. 8:59
InBody: 72/100 [ 🙁 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 47,3 , Białko 12,8 , Minerały 4,68, Tłuszcz: 23,1 (wzrosło), masa ciała: 87,9 (masa ciała spadła)
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 87,9 kg.,
Masa mieśni szkieletowych: 36,6 % (spadł),
Masa Tkanki Tłuszczowej : 23,1 wzrosło 🙁
Analiza Otyłości:
BMI: 26,8 spadło
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 26,3 % wzrosło 🙁
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,5 kg 227,6 % powyżej
Lewy dół: 3,4 kg, 181,4 % powyżej
Środek: 12,1 kg. , 266,2 % powyżej
Prawa góra: 1,5 kg 225,5 % powyżej
Prawy dół: 3,4 kg, 183,0 % powyżej
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,91 bez zmian
Parametry badania:
Stopień otyłości: 122% Zmniejszył się stopień otyłości!!!
Wnioski: Niestety tygodniowa przerwa od treningów odbiła się na moim ciele. Za mało pije wody, woda spadła, białko spadło, spadły minerały , nie suplenmentowałem się, muszę w tym tygodniu zadbać o suplementację.
Masa ciała spadła, ale niestety z mieśni. W tym tygodniu, dodać jabłczan do diety. Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej spadła.
24.02.2024 r. sobota godz. 7:57
InBody: 73/100 [ 🙂 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 47,7 , Białko 12,9 , Minerały 4,79, Tłuszcz: 22,4 (spadł), masa ciała: 87,8 (masa ciała spadła)
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 87,8 kg.,
Masa mieśni szkieletowych: 36,9 % (wzrosła),
Masa Tkanki Tłuszczowej : 22,4 spadł [ 🙂 ]
Analiza Otyłości:
BMI: 26,8 stałe
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 25,5 % spadł [ 🙂 ]
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,4 kg 218,3 % powyżej (spadło)
Lewy dół: 3,2 kg, 171,9 % powyżej (spadło)
Środek: 11,9 kg. , 260,9 % powyżej (spadło)
Prawa góra: 1,4 kg 216,9 % powyżej (spadło)
Prawy dół: 3,2 kg, 173,9 % powyżej (spadło)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,91 bez zmian
Parametry badania:
Stopień otyłości: 122% bez zmian
Wnioski:
Kontynułuje suplementacje, podawanie jabczanu, aby nie schodziła mi masa z mięśni, kreatynę, magnez, witaminy, duże dawki witaminy D, białko, lecytynę, Omega 3/6.
Odczucia po ćwiczeniach na brzuch na treningach personalnych, to dobry kierunek. Mam zakwasy. Po skakaniu trochę mnie jeszcze bolą plecy.
26.02.2024 r. poniedziałek godz. 7:00
InBody: 74/100 [ 🙂 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 47,9 , Białko 12,9 , Minerały 4,89, Tłuszcz: 21,7 (spadł), masa ciała: 87,4 (masa ciała spadła)
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 87,4 kg.,
Masa mieśni szkieletowych: 37,1 % (wzrosła),
Masa Tkanki Tłuszczowej : 21,7 spadł [ 🙂 ]
Analiza Otyłości:
BMI: 26,7 spadł [ 🙂 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa)
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 24,9 % spadł [ 🙂 ]
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,3 kg 208,0 % powyżej (spadło)
Lewy dół: 3,1 kg, 167,7 % powyżej (spadło)
Środek: 11,6 kg. , 253,6 % powyżej (spadło)
Prawa góra: 1,3 kg 205,3 % powyżej (spadło)
Prawy dół: 3,1 kg, 168,9 % powyżej (spadło)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,90 spadło
Parametry badania:
Stopień otyłości: 121 % spadło
Wnioski:
Spadło o kolejny procent. Walczymy dalej. Suplementacja . Biało Vegańskie poszło rano. Dobry trening, zobaczymy do końca tygodnia. Przyszłe zapisy wagi i treningi w osobnym wpisie wraz analizą przyjmowanych kalorii.
28.02.2024 r. środa godz. 6:59
InBody: 74/100 [ 🙂 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 47,8 Białko 12,9 , Minerały 4,79, Tłuszcz: 21,7 (stały), masa ciała: 87,2 (masa ciała spadła)
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 87,2 kg.,
Masa mieśni szkieletowych: 37,0 % (spadła),
Masa Tkanki Tłuszczowej : 21,7 stała
Analiza Otyłości:
BMI: 26,6 spadł [ 🙂 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa)
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 24,9 % stała
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,4 kg 208,9 % powyżej (wzrosło)
Lewy dół: 3,1 kg, 167,9 % powyżej (wzrosło)
Środek: 11,5 kg. , 252,8 % powyżej (spadło)
Prawa góra: 1,3 kg 205,5 % powyżej (wzrosło)
Prawy dół: 3,2 kg, 169,5 % powyżej (wzrosło)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,90 stałe
Parametry badania:
Stopień otyłości: 121 % stałe
Wnioski:
Dziś słabo się czuje, ale walczymy dalej!
LEGENDA:
CZERWONY – dobrze
NIEBIESKI – źle