Waga
4.03.2024 r. poniedziałek godz. 6:57
InBody: 71/100 [ 🙂 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 46,7 Białko 12,7 , Minerały 4,67, Tłuszcz: 22,9 (wzrost 🙁 ), masa ciała: 87,0 (masa ciała spadła)
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 87,0 kg.,
Masa mieśni szkieletowych: 36,2 % (spadła),
Masa Tkanki Tłuszczowej : 22,9 wzrosła
Analiza Otyłości:
BMI: 26,6 stała [ 🙂 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa)
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 26,3 % wzrost
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,5 kg 225,4 % powyżej (wzrosło)
Lewy dół: 3,3 kg, 174,9 % powyżej (wzrosło)
Środek: 12,2 kg. , 268,1 % powyżej (wzrosło)
Prawa góra: 1,4 kg 222,9 % powyżej (wzrosło)
Prawy dół: 3,3 kg, 176,3 % powyżej (wzrosło)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,93 wzrosło
Parametry badania:
Stopień otyłości: 121 % stałe
Wnioski:
Odpuściłem dwa treningi , personalny w czwartek oraz 1,5 godziny w sobotę i widać wzrost. Walczę w tym tygodniu o spadki.
6.03.2024 r. środa godz. 6:38
InBody: 72/100 [ wzrosło 🙂 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 47,0 Białko 12,7 , Minerały 4,67, Tłuszcz: 22,4 (spadek 🙂 ), masa ciała: 86,8 (masa ciała spadła)
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 86,8 kg.,
Masa mieśni szkieletowych: 36,4 % (wzrosła),
Masa Tkanki Tłuszczowej : 22,4 spadek 🙂
Analiza Otyłości:
BMI: 26,5 spadek [ 🙂 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa)
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 25,8 % spadek
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,4 kg 216,5 % powyżej (spadek)
Lewy dół: 3,3 kg, 175,8 % powyżej (wzrosło)
Środek: 11,8 kg. , 259,2 % powyżej (spadek)
Prawa góra: 1,4 kg 215,4 % powyżej (spadek)
Prawy dół: 3,3 kg, 176,9 % powyżej (wzrosło)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,91 spadek
Parametry badania:
Stopień otyłości: 120 % spadek
Wnioski:
Dobry trening poniedziałkowy i sporo spalonych kalorii. Jadłem dobrze w poniedziałek i wtorek, muszę pamiętać o spisywaniu kalorii na bloga i Fittatu.
9.03.2024 r. sobota godz. 7:52
InBody: 75/100 [ wzrosło 🙂 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 48,3 Białko 13 , Minerały 4,90, Tłuszcz: 21,8 (spadek 🙂 ), masa ciała: 88 (masa wzrosła:( )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 88 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 37,4 % (wzrosła),
Masa Tkanki Tłuszczowej : 21,8 spadek 🙂
Analiza Otyłości:
BMI: 26,9 wzrost [ 🙁 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa)
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 24,8 % spadek
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,3 kg 206,0 % powyżej (spadek)
Lewy dół: 3,1 kg, 165,9 % powyżej (spadek)
Środek: 11,7 kg. , 256,1 % powyżej (spadek)
Prawa góra: 1,4 kg 208,4 % powyżej (spadek)
Prawy dół: 3,1 kg, 168,1 % powyżej (spadek)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,91 stały
Parametry badania:
Stopień otyłości: 122 % wzrost
Wnioski:
Cały tydzień utrzymałem treningi. Muszę popracować nad zapisyaniem wyników jedzenia, jeść lepsze śniadania, może owsianka była by najlpeszym rozwiązaniem. Muszę dbać o suplementacje i dobry sen.Może powinienem zapisywać również sen?
Możliwe że powinienem rozwinąć sekcję jedzenie oraz okresowo dodawać również dane odnośnie badań krwi.
18.03.2024 r. poniedziałek godz. 6:59
InBody: 74/100 [ spadek 🙁 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 47,7 Białko 12,8 , Minerały 4,78, Tłuszcz: 21,2 (spadek 🙂 ), masa ciała: 86,5 (spadek 🙂 )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 86,5 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 36,8 % spadek 🙁 (Prawidłowa)
Masa Tkanki Tłuszczowej : 21,2 spadek 🙂
Analiza Otyłości:
BMI: 26,4 spadek [ 🙂 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa) NADWAGA
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 24,5 % spadek (POWYŻEJ)
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,3 kg 202,6 % powyżej (spadek)
Lewy dół: 3,0 kg, 162,2 % powyżej (spadek)
Środek: 11,3 kg. , 247,9 % powyżej (spadek)
Prawa góra: 1,3 kg 198,0 % powyżej (spadek)
Prawy dół: 3,1 kg, 164,4 % powyżej (spadek)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,90 spadek
Parametry badania:
Stopień otyłości: 120 % spadek
Wnioski:
Cały tydzień odpoczywałem, zaniedbałem suplementację, nie byłem jednak na treningach , za to byłem na jodze. Miałem sporo stresu, może to zaważyło na obecnej kondycji.
20.03.2024 r. środa godz. 7:01
InBody: 74/100 [ stała 🙂 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 47,4 Białko 12,8 , Minerały 4,78, Tłuszcz: 21,0 (spadek 🙂 ), masa ciała: 86,0 (spadek 🙂 )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 86,0 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 36,7 % spadek 🙁 (Prawidłowa)
Masa Tkanki Tłuszczowej : 21,0 spadek 🙂
Analiza Otyłości:
BMI: 26,3 spadek [ 🙂 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa) NADWAGA
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 24,4 % spadek (POWYŻEJ)
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,3 kg 200,0 % powyżej (spadek)
Lewy dół: 3,0 kg, 161,1 % powyżej (spadek)
Środek: 11,2 kg. , 246,1 % powyżej (spadek)
Prawa góra: 1,3 kg 197,0 % powyżej (spadek)
Prawy dół: 3,0 kg, 162,1 % powyżej (spadek)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,91 wzrost
Parametry badania:
Stopień otyłości: 119 % spadek
Wnioski:Idę jak burza, dwa treningi i już spadek stopnia otyłości. Muszę pamiętać o witaminie D.
25.03.2024 r. poniedziałek godz. 6:59
InBody: 75/100 [ rośnie 🙂 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 47,6 Białko 12,8 , Minerały 4,78, Tłuszcz: 20,9 (spadek 🙂 ), masa ciała: 86,1 (wzrost )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 86,1 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 36,7 % stałe (Prawidłowa)
Masa Tkanki Tłuszczowej : 20,9 spadek 🙂
Analiza Otyłości:
BMI: 26,3 stały [ 🙂 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa) NADWAGA
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 24,2 % spadek (POWYŻEJ)
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 9 stały
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,3 kg 197,3 % powyżej (spadek)
Lewy dół: 3,0 kg, 160,1 % powyżej (spadek)
Środek: 11,1 kg. , 244 % powyżej (spadek)
Prawa góra: 1,3 kg 195,7 % powyżej (spadek)
Prawy dół: 3,0 kg, 162,2 % powyżej (wzrost)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,90 spadek
Parametry badania:
Stopień otyłości: 119 % stały
Wnioski: Trudny,męczący weekend.
27.03.2024 r. środa godz. 8:59
InBody: 76/100 [ rośnie 🙂 ]
Analiza Składu ciała : Woda: 48,5 Białko 13,1 , Minerały 4,79, Tłuszcz: 20,5 (spadek 🙂 ), masa ciała: 86,9 (wzrost )
Analiza Mięśniowo Tłuszczowa:
Masa ciała: 86,9 kg.
Masa mieśni szkieletowych: 37,7 % rośnie (Prawidłowa)
Masa Tkanki Tłuszczowej : 20,5 spadek 🙂
Analiza Otyłości:
BMI: 26,5 rośnie [ 🙁 ] (powinno być: 18,5–24,9 waga prawidłowa, max 25) NADWAGA
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: 23,5 % spadek (powinno być do 20) (POWYŻEJ)
Poziom Tłuszczu Trzewnego: poziom 8 spadek 🙂
Segmentalna Analiza Tłuszczowa:
Lewa góra: 1,2 kg 191,7 % powyżej (spadek)
Lewy dół: 2,9 kg, 156,8 % powyżej (spadek)
Środek: 10,9 kg. , 239,6% prawidłowo (spadek)
Prawa góra: 1,2 kg 188,1 % powyżej (spadek)
Prawy dół: 3,0 kg, 158,7 % prawidłowo (spadek)
Wskaźnik Talia-Biodra: 0,89 spadek
Parametry badania:
Stopień otyłości: 121 % wzrost
Wnioski: Dobrze mi idzie. Dobrze że dziś zdecydowałem się iść jednak na trening pomimo niedoczasu. Dziś mam jeszcze jogę wieczorem z ukochaną oraz jutro trening personalny.
Nie wiem czy w sobotę zdecyduje się na trening, pewnie nie. Witek będzie i wszystko będzie się raczej wokół tego kręciło. Liczę że będzie ciepło to pogramy trochę w piłkę.
Chcę wprowadzić do treningów koszykówkę, pewnie we wtorki oraz powrócić do karate w piątki. Muszę napisać do senseja i zapytać jak się czuje, czy już miał tą operację.
Jedzenie
6.3.2024 r. środa – okno żywieniowe 24 h głodówka od wtorku 11:00 05.03 do 11:00 06.03 1412 kalorii, 35,5 białka, 48,4 tłuszczu, 202,4 węglowodany
18.03.2024 r. poniedziałek – okno żywieniowe od 19 do10, czyli 15 godzin bez jedzenia
– kalorie:
– suplementacja –
Orange Theory Wilanów
4.3.2024 r. poniedziałek 7:00-8:00 -/ 782 kalorii/12 splat 2,73 km (nowa umowa 36)
6.3.2024 r. środa 7:00-8:00 -/ 618 kalorii/5 splat 3,49 km (nowa umowa 37)
9.3.2024 r. sobota 8:00-9:30 -/ 1185 kalorii/19 splat 4,35 km (nowa umowa 38)
18.3.2024 r. poniedziałek 7:00-8:00 -/ 741 kalorii/9 splat 3,09 km (nowa umowa 39)
20.3.2024 r. środa 7:00-8:00 -/ 825 kalorii/14 splat 3,05 km (nowa umowa 40)
25.3.2024 r. poniedziałek 7:00-8:00 -/ 670 kalorii/ 10 splatów 3,61 km (nowa umowa 41)
27.3.2024 r. środa 9:00-10:00 -/ 856 kalorii/11 splat 2,12 km (nowa umowa 42)
Personalne:
7.3.2024. czwartek 11:30-12:30 – brzuch (3) u Bartka
21.03.2024 czwartek 11:30-12:30 – nogli (4) u Bartka
JOGA
9.3.2024 r. sobota 18:15-19:30 -/ (nowa umowa 2)
13.3.2024 r. środa 19:35- -/ (nowa umowa 3)
20.3.2024 r. środa 19:35- -/ (nowa umowa 4)
27.3.2024 r. środa 19:35- -/ (nowa umowa 5)
LEGENDA:
CZERWONY – dobrze
NIEBIESKI – źle